楽しい登山の
ワンポイント・アドバイス

バテない歩き方

• 登りの場合は、足を振り子のように前に出す。歩幅は短め。
• 下りの場合は、膝でクッションをかけるようにして、一定のリズムを保つ。靴ヒモは登りよりもきつめに締め、歩幅は狭める。
• いつも同じ調子を維持できるように心がける。
• 足の裏は全面的に使って地面にフラットに置き、やむを得ないときのみ爪先等を使う。
• 白馬大雪渓ではアイゼンを使用するが、アイゼンの爪を足にあてないよう注意し、雪面を十分踏みつけながら歩く。

登山の心がけ

• 浮石には充分注意し、落石を起こさないように。もし石が落ちてきたら、「ラク」と大声で周囲の人に知らせよう。
• 山を愛する者のマナーとして、植物の採取は厳禁。ゴミは持ち帰る。当然吸ガラも。
• 早立ち、早着。これが山のモットー。午後は天候が変わりやすい。
• アクシデント発生！こんな時は、すばやく山小屋へ連絡。
• 道に迷ったら、まず落ち着き、来た方向に引き返すのが一番。

服装・持ち物

●ウェア	上着は綿の長袖。ズボンは、汗をかいても、足の動きを妨げないもの。
●靴	つま先やかかとの保護されたもの。防水性が高く、スリップしにくい靴底。足首まで覆ったハイカットのもの。
●帽子	ひさしが周囲にあるハットタイプ。 （風等に飛ばされないようにする）
●雨具	ゴアテックス素材でセパレートタイプなら完璧。
●防寒具	ウインドヤッケ、セーター。
●下着	汗取りの良いもので、体を締め付けないもの（オーロン素材がお奨め）
●着替	下着、運動着（寝巻にも使用可）、靴下。
●水筒	１リットル位入る軽量のもの。
●アイゼン	雪渓での滑り止めと疲れ防止。
●その他	軍手、タオル、ティッシュペーパー、ビニール袋、懐中電灯、救急セット、マッチ、ナイフ、コンパス。
●食料	ビスケット、チョコレート、レモン位にし、あまり持ち過ぎないようにする。
★注意★	ザックのパッキングは、下から軽いもの、中間に重いもの、上部やポケットにはすぐ使うものを入れる。着替え類は必ずビニールに入れ、口を下にしパッキングする。
	雷鳥等、希少動物、植物保護の為、ペットの入山は禁止！

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＜お問合わせ先＞
    白馬村観光連盟（観光案内）
    ＴＥＬ：０２６１−７２−３２３２
    ＦＡＸ：０２６１−７２−６３１１
    〒３９９−０３  長野県北安曇郡白馬村大字北城７０２５
                   白馬村役場内

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